Roller reverse crunch
Body partWaist
EquipmentRoller
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Roller reverse crunch
- Lie flat on your back with your arms extended straight above your head and your legs straight out in front of you.
- Place the roller between your feet and grip it with your toes.
- Engaging your abs, lift your legs off the ground and curl your knees towards your chest, rolling the roller towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position, rolling the roller away from your body.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza y las piernas rectas frente a ti. Coloca el rodillo entre los pies y sujétalo con los dedos de los pies. Activando el abdomen, levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas hacia el pecho, rodando el rodillo hacia tu cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, rodando el rodillo alejándolo de tu cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e le gambe tese davanti a te. Posiziona il rullo tra i piedi e afferralo con le dita dei piedi. Coinvolgendo gli addominali, solleva le gambe da terra e piega le ginocchia verso il petto, facendo rotolare il rullo verso il tuo corpo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza, facendo rotolare il rullo lontano dal corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın. Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.