Roller seated shoulder flexor depresor retractor
Body partChest
EquipmentRoller
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Roller seated shoulder flexor depresor retractor
- Sit on a flat surface with your legs extended in front of you.
- Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs.
- Lean forward slightly and roll the roller away from your body, extending your arms straight in front of you.
- Pause for a moment, then slowly roll the roller back towards your body, bending your arms and bringing the roller back to your thighs.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti. Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos. Inclínate ligeramente hacia delante y aleja el rodillo de tu cuerpo, extendiendo los brazos rectos frente a ti. Haz una pausa por un momento, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta hacia tu cuerpo, doblando los brazos y trayéndolo de nuevo hacia los muslos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te. Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce. Piegati leggermente in avanti e fai rotolare il rullo lontano dal corpo, estendendo le braccia davanti a te. Fai una pausa per un momento, quindi fai rotolare lentamente il rullo verso il tuo corpo, piegando le braccia e riportando il rullo sulle cosce. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun. Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.