Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
Body partChest
EquipmentRoller
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
- Sit on a flat surface with your legs extended in front of you.
- Hold the roller with both hands, palms facing down, and place it on your thighs.
- Lean back slightly and engage your core muscles.
- Raise the roller up to shoulder level, keeping your arms straight.
- Slowly lower the roller back down to your thighs.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti. Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos. Inclínate ligeramente hacia atrás y contrae los músculos del core. Eleva el rodillo hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos. Baja lentamente el rodillo de nuevo hacia los muslos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te. Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce. Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali. Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese. Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun. Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Kollarınızı düz tutarak silindiri omuz hizasına kadar kaldırın. Silindiri yavaşça kalçalarınıza doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.