Roller side lat stretch
Body partBack
EquipmentRoller
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Roller side lat stretch
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the roller with both hands in front of your body.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Extend your arms forward and roll the roller down towards your feet, feeling a stretch in your lats.
- Hold the stretch for a few seconds, then slowly roll the roller back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el rodillo con ambas manos frente al cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos hacia delante y rueda el rodillo hacia los pies, sintiendo un estiramiento en los dorsales. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il rullo con entrambe le mani davanti al corpo. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Estendi le braccia in avanti e fai rotolare il rullo verso i piedi, avvertendo un allungamento nei dorsali. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta lentamente il rullo alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve silindiri iki elinizle vücudunuzun önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve silindiri ayaklarınıza doğru yuvarlayın, enlemlerinizde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.