Run
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Run
- Start by standing upright with your feet hip-width apart.
- Engage your core and keep your upper body relaxed.
- Begin jogging in place, lifting your knees up towards your chest and landing softly on the balls of your feet.
- Maintain a steady pace and continue jogging for the desired duration or distance.
- Remember to breathe deeply and maintain good posture throughout the exercise.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Activa el core y mantén la parte superior del cuerpo relajada. Comienza a trotar en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho y aterrizando suavemente sobre la punta de los pies. Mantén un ritmo constante y continúa trotando durante la duración o distancia deseada. Recuerda respirar profundamente y mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e mantieni la parte superiore del corpo rilassata. Inizia a fare jogging sul posto, sollevando le ginocchia verso il petto e atterrando dolcemente sulle punte dei piedi. Mantenere un ritmo costante e continuare a fare jogging per la durata o la distanza desiderata. Ricordatevi di respirare profondamente e di mantenere una buona postura durante l'esercizio.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve üst vücudunuzu rahat tutun. Yerinizde koşmaya başlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin. Sabit bir tempoyu koruyun ve istediğiniz süre veya mesafe boyunca koşmaya devam edin. Egzersiz boyunca derin nefes almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi unutmayın.