Runners stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupCalves
Secondary muscles
calvesquadriceps
How to do Runners stretch
- Stand with your feet hip-width apart.
- Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted.
- Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight.
- Place your hands on your right thigh for support.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo firme en el suelo. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta. Coloca las manos sobre el muslo derecho para apoyarte. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Italiano
Stand with your feet hip-width apart. Fai un passo avanti con il piede destro, mantenendo il piede sinistro ben piantato. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo, mantenendo la gamba sinistra dritta. Metti le mani sulla coscia destra per supporto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin. Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.