Russian twist
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Russian twist
- Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor.
- Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged.
- Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired.
- Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones.
- Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body.
- Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado. Junta las manos frente al pecho o sujeta una pesa si lo deseas. Levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre los isquiones. Gira el torso hacia la derecha, llevando las manos o la pesa hacia el lado derecho del cuerpo. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando las manos o la pesa hacia el lado izquierdo del cuerpo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri. Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere. Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya isterseniz bir ağırlık tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun. Gövdenizi sağa doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.