Scapula push-up
Body partChest
EquipmentBody weight
Target muscleSerratus anterior
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Scapula push-up
- Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body.
- As you lower, squeeze your shoulder blades together and push your chest forward.
- Pause for a moment at the bottom, then push back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A medida que bajas, junta las escápulas y empuja el pecho hacia delante. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Abbassa il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre ti abbassi, stringi le scapole e spingi il petto in avanti. Fai una pausa per un momento in basso, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.