Scapular pull-up
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleTraps
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Scapular pull-up
- Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended.
- Retract your shoulder blades by pulling them down and back.
- Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, focusing on squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Ritira le scapole tirandole verso il basso e all'indietro. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, concentrandoti sulla contrazione delle scapole. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın. Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek geri çekin. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya odaklanarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.