Seated calf stretch (male)
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Seated calf stretch (male)
- Sit on the edge of a chair or bench with your feet flat on the ground.
- Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground.
- Lean forward slightly, feeling a stretch in your calf muscle.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Switch legs and repeat the stretch.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de una silla o banco con los pies planos sobre el suelo. Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo. Inclínate ligeramente hacia delante, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Italiano
Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi appoggiati a terra. Estendi una gamba davanti a te, mantenendo il tallone a terra. Piegati leggermente in avanti, avvertendo un allungamento del muscolo del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti l'allungamento.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.