Seated glute stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Seated glute stretch
- Sit on the ground with your legs extended in front of you.
- Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh.
- Place your right hand on the ground behind you for support.
- With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch.
- Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute.
- Switch sides and repeat.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Coloca la mano derecha en el suelo detrás de ti para apoyarte. Con la mano izquierda, presiona suavemente la rodilla derecha para profundizar el estiramiento. Mantén el estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite.
Italiano
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Metti la mano destra a terra dietro di te per supporto. Con la mano sinistra, premi delicatamente verso il basso il ginocchio destro per approfondire l'allungamento. Mantieni l'allungamento da 30 secondi a 1 minuto. Cambia lato e ripeti.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun. Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın. Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.