Seated lower back stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Seated lower back stretch
- Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground.
- Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support.
- Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight.
- Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds.
- Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte. Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sulle cosce o sui lati della sedia per sostenerti. Piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Senti l'allungamento nella parte bassa della schiena e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.