Seated side crunch (wall)
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Seated side crunch (wall)
- Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you.
- Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip.
- Pause for a moment, then return to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul pavimento con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Contrai gli addominali e inclinati da un lato, portando il gomito verso l'anca. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız duvara dayalı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bir tarafa yaslanın, dirseğinizi kalçanıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.