← All exercises
Seated wide angle pose sequence animation

Seated wide angle pose sequence

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleHamstrings Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepscalves

How to do Seated wide angle pose sequence

  1. Sit on the ground with your legs extended in a wide angle.
  2. Flex your feet and engage your quadriceps.
  3. Place your hands on the ground behind you for support.
  4. Keeping your back straight, lean forward from your hips.
  5. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings.
  6. Hold this position for a few breaths.
  7. Slowly release the stretch and return to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio. Flexiona los pies y contrae los cuádriceps. Coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde la cadera. Continúa inclinándote hacia delante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sedersi a terra con le gambe distese ad ampio angolo. Fletti i piedi e coinvolgi i quadricipiti. Metti le mani a terra dietro di te per supporto. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi. Continua a piegarti in avanti finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per alcuni respiri. Rilascia lentamente l'allungamento e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun. Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun. Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →