Self assisted inverse leg curl
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves
How to do Self assisted inverse leg curl
- Lie flat on your back on a mat or bench with your legs extended.
- Place your hands by your sides or under your glutes for support.
- Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs towards your chest.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba sobre una esterilla o banco con las piernas extendidas. Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyarte. Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca con le gambe distese. Metti le mani lungo i fianchi o sotto i glutei per supporto. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın. Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.