← All exercises
Self assisted inverse leg curl animation

Self assisted inverse leg curl

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves

How to do Self assisted inverse leg curl

  1. Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever.
  2. Place your hands on the side handles of the machine for support.
  3. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings.
  5. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada. Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita. Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın. Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →