Self assisted inverse leg curl (on floor)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves
How to do Self assisted inverse leg curl (on floor)
- Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides.
- Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart.
- Lift your hips off the ground, engaging your glutes and hamstrings.
- Slowly curl your legs towards your glutes, keeping your hips lifted.
- Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position.
- Lower your hips back down to the ground.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales. Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Baja las caderas de nuevo hacia el suelo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Abbassa i fianchi a terra. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın. Kalçalarınızı yukarıda tutarak bacaklarınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. Kalçalarınızı tekrar yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.