Shoulder grip pull-up
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Shoulder grip pull-up
- Grab the pull-up bar with a shoulder-width grip, palms facing away from you.
- Hang freely with your arms fully extended.
- Engage your back muscles and pull your body up towards the bar until your chin is above the bar.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la barra de dominadas con un agarre a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia fuera. Cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla quede por encima de ella. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Afferra la barra per trazioni con una presa alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano da te. Appendersi liberamente con le braccia completamente distese. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Barfiks çubuğunu omuz genişliğinde, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde serbestçe asın. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve çeneniz barın üzerine gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.