Shoulder tap push-up
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore
How to do Shoulder tap push-up
- Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels.
- Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides.
- As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder.
- Return your right hand to the ground and repeat the push-up, this time lifting your left hand and tapping your right shoulder.
- Continue alternating shoulder taps with each push-up repetition.
- Maintain a stable core and avoid excessive hip rotation throughout the exercise.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Mientras empujas hacia arriba, levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo. Vuelve a colocar la mano derecha en el suelo y repite la flexión, esta vez levantando la mano izquierda y tocando el hombro derecho. Continúa alternando los toques de hombro en cada repetición de la flexión. Mantén el core estable y evita una rotación excesiva de la cadera durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Mentre ti spingi verso l'alto, solleva la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra. Riporta la mano destra a terra e ripeti il push-up, questa volta sollevando la mano sinistra e toccando la spalla destra. Continua ad alternare i colpi sulle spalle con ogni ripetizione di push-up. Mantieni un core stabile ed evita un'eccessiva rotazione dell'anca durante l'esercizio. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin. Yukarı doğru iterken sağ elinizi yerden kaldırın ve sol omzunuza dokunun. Sağ elinizi yere koyun ve şınavı tekrarlayın, bu kez sol elinizi kaldırıp sağ omzunuza vurun. Her şınav tekrarında dönüşümlü omuz vuruşlarına devam edin. Egzersiz boyunca sabit bir core bölgesini koruyun ve aşırı kalça rotasyonundan kaçının. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.