Side bridge hip abduction
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleAbductors
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutesobliques
How to do Side bridge hip abduction
- Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other.
- Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder.
- Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet.
- While keeping your core engaged, lift your top leg as high as possible without rotating your hips.
- Pause for a moment at the top, then lower your leg back down.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra. Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi meşgul ederken, kalçalarınızı döndürmeden üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üstte bir an duraklayın, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.