Side bridge v. 2
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesglutes
How to do Side bridge v. 2
- Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other.
- Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle.
- Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet.
- Hold this position for the desired amount of time.
- Lower your hips back down to the starting position.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra. Coloca el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante el tiempo deseado. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Posiziona l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, con il gomito piegato con un angolo di 90 gradi. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato. Abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın. Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun. Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.