Side hip abduction
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleAbductors
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutesquadriceps
How to do Side hip abduction
- Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips.
- Shift your weight to one leg and lift the opposite leg out to the side, keeping it straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Traslada el peso a una pierna y levanta la pierna opuesta hacia el lado, manteniéndola recta. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Sposta il peso su una gamba e solleva la gamba opposta lateralmente, mantenendola dritta. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.