Side hip (on parallel bars)
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors
How to do Side hip (on parallel bars)
- Stand between two parallel bars with your feet shoulder-width apart.
- Place your hands on the bars and lift your body off the ground, supporting your weight on your arms.
- Engage your abs and slowly lift your legs to the side, keeping them straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie entre dos barras paralelas con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca las manos sobre las barras y levanta el cuerpo del suelo, apoyando tu peso en los brazos. Contrae el abdomen y levanta lentamente las piernas hacia el lado, manteniéndolas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti tra due barre parallele con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle barre e solleva il corpo da terra, sostenendo il peso sulle braccia. Coinvolgi gli addominali e solleva lentamente le gambe di lato, mantenendole dritte. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki paralel çubuğun arasında durun. Ellerinizi barların üzerine koyun ve ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu yerden kaldırın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.