Side lying floor stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesglutes
How to do Side lying floor stretch
- Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead.
- Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg.
- Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture.
- Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza. Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble. Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo. Repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa. Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore. Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile. Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Bacaklarınız düz ve alt kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yanınıza yatın. Üst dizinizi bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde yere koyun. Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve duvar veya mobilya gibi sabit bir şeyi tutun. Alt bacağınızı, yan tarafınızda bir gerginlik hissedene kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.