Side push neck stretch
Body partNeck
EquipmentBody weight
Target muscleLevator scapulae
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziussternocleidomastoid
How to do Side push neck stretch
- Stand or sit up straight with your shoulders relaxed.
- Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder.
- Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch.
- Hold the stretch for 15-30 seconds.
- Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand.
- Repeat the stretch 2-3 times on each side.
Other languages
Español
Ponte de pie o siéntate erguido con los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y aplica una presión suave para aumentar el estiramiento. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Repite hacia el otro lado, inclinando la cabeza hacia la izquierda y aplicando presión con la mano izquierda. Repite el estiramiento 2-3 veces en cada lado.
Italiano
Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e le spalle rilassate. Inclina la testa verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa ed esercita una leggera pressione per aumentare l'allungamento. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Ripeti dall'altro lato, inclinando la testa a sinistra ed esercitando pressione con la mano sinistra. Ripeti l'allungamento 2-3 volte su ciascun lato.
Türkçe
Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun. Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin. Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun. Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın. Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.