Side push-up
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschestcore
How to do Side push-up
- Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other.
- Place your bottom hand on the ground directly under your shoulder, fingers pointing forward.
- Press through your bottom hand to lift your body off the ground, keeping your legs straight and your core engaged.
- Extend your top arm straight up towards the ceiling, creating a straight line from your head to your heels.
- Lower your body back down to the starting position with control.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra. Coloca la mano de abajo en el suelo directamente debajo del hombro, con los dedos apuntando hacia delante. Empuja con la mano de abajo para levantar el cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y el core activado. Extiende el brazo de arriba recto hacia el techo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Posiziona la mano inferiore a terra direttamente sotto la spalla, con le dita rivolte in avanti. Premi con la mano inferiore per sollevare il corpo da terra, mantenendo le gambe dritte e il core impegnato. Estendi il braccio superiore verso il soffitto, creando una linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın. Alttaki elinizi doğrudan omzunuzun altına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Vücudunuzu yerden kaldırmak için alt elinizi bastırın, bacaklarınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu tavana doğru düz bir şekilde uzatın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.