Single arm push-up
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulderscore
How to do Single arm push-up
- Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and one hand placed slightly wider than the other.
- Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight.
- As you lower yourself, shift your weight to one side and lift the opposite arm off the ground, extending it straight out to the side.
- Push through your chest and triceps to raise your body back up to the starting position, while simultaneously lowering your extended arm back to the ground.
- Repeat the movement, alternating the arm you extend with each repetition.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y una mano colocada un poco más ancha que la otra. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta. Al bajar, traslada el peso hacia un lado y levanta el brazo opuesto del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado. Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido de vuelta al suelo. Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e una mano posizionata leggermente più larga dell'altra. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti e mantenendo la schiena dritta. Mentre ti abbassi, sposta il peso su un lato e solleva il braccio opposto da terra, estendendolo lateralmente. Spingi attraverso il petto e i tricipiti per riportare il corpo alla posizione iniziale, abbassando contemporaneamente il braccio esteso a terra. Ripeti il movimento, alternando il braccio che estendi ad ogni ripetizione.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin. Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.