Single leg bridge with outstretched leg
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Single leg bridge with outstretched leg
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Extend one leg straight out in front of you.
- Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders.
- Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende una pierna recta hacia delante. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Estendi una gamba davanti a te. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.