← All exercises
Single leg squat (pistol) male animation

Single leg squat (pistol) male

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Single leg squat (pistol) male

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended in front of you.
  2. Lift your right foot off the ground and extend it forward.
  3. Slowly lower your body down by bending your left knee and pushing your hips back.
  4. Keep your chest up and your back straight as you lower yourself down.
  5. Lower until your left thigh is parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
  6. Pause for a moment at the bottom, then push through your left heel to return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti. Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante. Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo. Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te. Solleva il piede destro da terra ed estendilo in avanti. Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo indietro i fianchi. Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi. Abbassati finché la coscia sinistra non è parallela al suolo o il più in basso possibile. Fermati per un momento in basso, quindi spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Sol dizinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Kendinizi aşağı indirirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Sol uyluğunuz yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar alçaltın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →