Sissy squat
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupCalves
Secondary muscles
calvesglutes
How to do Sissy squat
- Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward.
- Hold onto a stable object for balance if needed.
- Slowly lower your body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as far as you can comfortably go.
- Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario. Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas e inclinándote hacia atrás, manteniendo el torso erguido. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan lejos como puedas llegar cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio. Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e appoggiandoti all'indietro, mantenendo il busto eretto. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o il più lontano possibile. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun. Dizlerinizi bükerek ve geriye yaslanarak gövdenizi dik tutarak vücudunuzu yavaşça indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz yere kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.