Skin the cat
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderscore
How to do Skin the cat
- Start by hanging from a bar with your arms fully extended and your body relaxed.
- Engage your core and lift your legs up, bringing your knees towards your chest.
- Continue to lift your legs up and over your head, allowing your body to pass through the arms.
- Once your legs are fully extended over your head, begin to lower them back down towards the starting position.
- As you lower your legs, allow your body to pass back through the arms until you are hanging with your arms fully extended again.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza colgándote de una barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo relajado. Activa el core y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Continúa levantando las piernas por encima de la cabeza, permitiendo que el cuerpo pase entre los brazos. Una vez que las piernas estén completamente extendidas por encima de la cabeza, comienza a bajarlas de nuevo hacia la posición inicial. Mientras bajas las piernas, permite que el cuerpo pase de nuevo entre los brazos hasta quedar colgado con los brazos completamente extendidos otra vez. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia appendendoti a una barra con le braccia completamente distese e il corpo rilassato. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe, portando le ginocchia verso il petto. Continua a sollevare le gambe sopra la testa, permettendo al corpo di passare attraverso le braccia. Una volta che le gambe sono completamente distese sopra la testa, inizia ad abbassarle nuovamente verso la posizione di partenza. Mentre abbassi le gambe, lascia che il corpo passi indietro attraverso le braccia finché non ti ritrovi di nuovo sospeso con le braccia completamente distese. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bir bara asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Vücudunuzun kolların arasından geçmesine izin vererek bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmaya devam edin. Bacaklarınızı başınızın üzerine tamamen uzattığınızda, onları başlangıç pozisyonuna doğru indirmeye başlayın. Bacaklarınızı indirirken, kollarınız tekrar tamamen uzatılmış halde asılı kalana kadar vücudunuzun kolların arasından geriye geçmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.