Sled 45в° leg press
Body partUpper legs
EquipmentSled machine
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Sled 45в° leg press
- Adjust the seat and footplate of the sled machine to a comfortable position.
- Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate.
- Grip the handles on the sides of the seat for stability.
- Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate.
- Continue pushing until your legs are almost fully extended, but without locking your knees.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the footplate back towards your body by bending your knees.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa. Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare il sedile e la pedana della macchina da slitta in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana. Afferrare le maniglie ai lati del sedile per garantire stabilità. Allontanare la pedana dal corpo estendendo le gambe e mantenendo i talloni sulla pedana. Continua a spingere finché le gambe non sono quasi completamente estese, ma senza bloccare le ginocchia. Fare una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente la pedana verso il corpo piegando le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kızak makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun. Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun. Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Bacaklarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar, ancak dizlerinizi kilitlemeden itmeye devam edin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi bükerek ayak plakasını yavaşça vücudunuza doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.