Sled calf press on leg press
Body partLower legs
EquipmentSled machine
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Sled calf press on leg press
- Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled.
- Place your feet shoulder-width apart on the sled, with your toes pointing forward.
- Release the safety handles and push the sled away from you by extending your knees and ankles.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the sled back down by bending your knees and ankles.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre el trineo, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Suelta las asas de seguridad y empuja el trineo alejándolo de ti extendiendo las rodillas y los tobillos. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente el trineo doblando las rodillas y los tobillos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla slitta. Posiziona i piedi sulla slitta alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Rilascia le maniglie di sicurezza e allontana la slitta da te estendendo le ginocchia e le caviglie. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la slitta piegando le ginocchia e le caviglie. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kızak üzerine yerleştirin. Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak kızağı kendinizden uzaklaştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek kızağı yavaşça geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.