← All exercises
Sled closer hack squat animation

Sled closer hack squat

Body partUpper legs EquipmentSled machine Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Sled closer hack squat

  1. Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad.
  2. Place your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards.
  3. Grip the handles on the sides of the machine for stability.
  4. Engage your core and slowly lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight.
  5. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below.
  6. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to extend your legs and return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad. Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina da slitta su un peso confortevole e posizionati con la schiena contro il cuscino. Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Afferrare le maniglie ai lati della macchina per garantire stabilità. Coinvolgi il core e abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve sırtınızı yastığa yaslayacak şekilde konumlandırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde platform üzerine yerleştirin. Denge için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızı itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →