Sled hack squat
Body partUpper legs
EquipmentSled machine
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Sled hack squat
- Adjust the sled machine to a comfortable position for your height.
- Stand with your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards.
- Hold onto the handles or bars for stability.
- Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight and chest up.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below.
- Pause for a moment, then push through your heels to raise your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de trineo a una posición cómoda según tu altura. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujétate de las asas o barras para mayor estabilidad. Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento, luego empuja con los talones para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina da slitta in una posizione comoda per la tua altezza. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Aggrapparsi alle maniglie o alle barre per stabilità. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per riportare il corpo alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın. Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.