Sled lying calf press
Body partLower legs
EquipmentSled machine
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Sled lying calf press
- Adjust the sled machine to a comfortable weight.
- Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform.
- Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off.
- Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent.
- Continue pushing until your calves are fully contracted.
- Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma. Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando. Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole. Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro il cuscino e i piedi sulla piattaforma. Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sul bordo della piattaforma, con i talloni che pendono. Spingi la piattaforma lontano da te estendendo le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Continua a spingere finché i polpacci non saranno completamente contratti. Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente la piattaforma nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun. Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın. Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.