Sled lying squat
Body partUpper legs
EquipmentSled machine
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Sled lying squat
- Adjust the sled machine to a comfortable weight.
- Lie on your back on the sled machine with your feet on the footplate.
- Position your feet shoulder-width apart and slightly angled outwards.
- Grip the handles of the sled machine for stability.
- Engage your glutes and core muscles.
- Push through your heels and extend your legs to lift the sled.
- Lower the sled back down by bending your knees and hips.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera. Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los músculos del core. Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo. Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole. Sdraiati sulla schiena sulla macchina da slitta con i piedi sulla pedana. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente inclinati verso l'esterno. Afferrare le maniglie della macchina a slitta per stabilità. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Spingi i talloni ed estendi le gambe per sollevare la slitta. Abbassa la slitta piegando le ginocchia e i fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın. Denge için kızak makinesinin kollarını tutun. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.