Sled one leg calf press on leg press
Body partLower legs
EquipmentSled machine
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Sled one leg calf press on leg press
- Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled.
- Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the sled, shoulder-width apart.
- Place your toes and the balls of your feet on the sled, keeping your heels off.
- Push the sled forward by extending your ankles, keeping your knees slightly bent.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the sled back down by flexing your ankles.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros. Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados. Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla slitta. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla slitta, alla larghezza delle spalle. Metti le dita dei piedi e gli avampiedi sulla slitta, tenendo i talloni lontani. Spingi la slitta in avanti estendendo le caviglie e mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Fermati per un momento in cima, quindi abbassa lentamente la slitta flettendo le caviglie. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız kızak üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Topuklarınızı uzakta tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı kızağın üzerine yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak kızağı ileri doğru itin. Tepede bir an duraklayın, ardından ayak bileklerinizi esneterek kızağı yavaşça aşağı doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.