Sledge hammer
Body partWaist
EquipmentHammer
Target muscleAbs
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Sledge hammer
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the sledge hammer with both hands.
- Engage your core and keep your back straight.
- Swing the sledge hammer down towards the ground, using your core and upper body strength.
- As you swing down, pivot your hips and transfer the force to the hammer.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el mazo con ambas manos. Activa el core y mantén la espalda recta. Balancea el mazo hacia el suelo, usando la fuerza del core y de la parte superior del cuerpo. Mientras balanceas hacia abajo, gira las caderas y transfiere la fuerza al mazo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la mazza con entrambe le mani. Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta. Fai oscillare la mazza verso il suolo, usando la forza del core e della parte superiore del corpo. Mentre ti abbassi, ruota i fianchi e trasferisci la forza sul martello. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın. Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.