← All exercises
Smith back shrug animation

Smith back shrug

Body partBack EquipmentSmith machine Target muscleTraps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Smith back shrug

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  2. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Keep your arms straight and allow the barbell to hang in front of your thighs.
  4. Lift your shoulders straight up towards your ears, squeezing your traps at the top.
  5. Hold for a moment, then lower your shoulders back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos. Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta. Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce. Solleva le spalle verso le orecchie, stringendo le trappole in alto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa le spalle nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Kollarınızı düz tutun ve halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin. Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaldırın, tuzaklarınızı üst kısımda sıkıştırın. Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →