← All exercises
Smith behind neck press animation

Smith behind neck press

Body partShoulders EquipmentSmith machine Target muscleDelts Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back

How to do Smith behind neck press

  1. Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level.
  2. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  3. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance.
  5. Lower the bar down to the back of your neck, keeping your elbows pointing forward.
  6. Press the bar up overhead until your arms are fully extended.
  7. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable. Baja la barra hacia la parte de atrás del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia delante. Empuja la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Abbassa la barra fino alla parte posteriore del collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti. Spingi la barra sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın. Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın. Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →