Smith bench press
Body partChest
EquipmentSmith machine
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Smith bench press
- Adjust the height of the smith machine bar to chest level.
- Lie flat on the bench with your feet firmly planted on the ground.
- Grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart.
- Unrack the bar and lower it towards your chest, keeping your elbows tucked in.
- Pause for a moment when the bar touches your chest.
- Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho. Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Suelta la barra del soporte y bájala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza del torace. Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferrare la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli la barra e abbassala verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando la barra tocca il petto. Spingi la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin. Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.