← All exercises
Smith bent over row animation

Smith bent over row

Body partBack EquipmentSmith machine Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Smith bent over row

  1. Set up the smith machine with the bar at hip height.
  2. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart.
  3. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
  4. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  5. Pull the bar towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Tira de la barra hacia la parte baja del pecho, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tirare la barra verso la parte inferiore del torace, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin. Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →