Smith chair squat
Body partUpper legs
EquipmentSmith machine
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Smith chair squat
- Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position.
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
- Place the barbell across your upper back, resting it on your traps.
- Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza della barra della Smith Machine in una posizione comoda. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini rahat bir konuma ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.