Smith close-grip bench press
Body partUpper arms
EquipmentSmith machine
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Smith close-grip bench press
- Adjust the seat height and position yourself on the bench with your feet flat on the ground.
- Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart.
- Lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en el banco con los pies planos sobre el suelo. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.