← All exercises
Smith deadlift animation

Smith deadlift

Body partUpper legs EquipmentSmith machine Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepslower back

How to do Smith deadlift

  1. Set up the smith machine with the bar at hip height.
  2. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
  3. Bend at the hips and knees, keeping your back straight and chest up, and grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Engage your core and lift the bar by extending your hips and knees, keeping the bar close to your body.
  5. Stand up straight, fully extending your hips and knees.
  6. Lower the bar back down by bending at the hips and knees, maintaining control and keeping your back straight.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo. Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas. Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo. Stai dritto, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia. Abbassa la barra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barı kaldırın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak dik durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kontrolü koruyarak ve sırtınızı düz tutarak barı geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →