Smith decline reverse-grip press
Body partChest
EquipmentSmith machine
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Smith decline reverse-grip press
- Adjust the smith machine to a decline position.
- Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
- Grasp the barbell with a reverse grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Unrack the barbell and lower it towards your chest, keeping your elbows tucked in.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina Smith a una posición declinada. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Agarra la barra con un agarre invertido, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Suelta la barra y bájala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina da fabbro in una posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Afferrare il bilanciere con una presa inversa, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın. Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin. Altta bir süre duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.