← All exercises
Smith full squat animation

Smith full squat

Body partUpper legs EquipmentSmith machine Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Smith full squat

  1. Set up the smith machine with the barbell at shoulder height.
  2. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
  3. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps.
  4. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
  5. Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance.
  6. Keeping your chest up and core engaged, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees.
  7. Lower your body until your thighs are parallel to the ground, or as low as your flexibility allows.
  8. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position.
  9. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios. Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Suelta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable. Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como tu flexibilidad lo permita. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Çubuğun altına adım atın ve onu trapezlerinize yaslanacak şekilde üst sırtınızın üzerine konumlandırın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın. Çubuğu açın ve sabit bir duruş sergileyerek bir adım geriye gidin. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olana veya esnekliğinizin izin verdiği ölçüde aşağıya inene kadar vücudunuzu indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →