← All exercises
Smith hip raise animation

Smith hip raise

Body partWaist EquipmentSmith machine Target muscleAbs Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings

How to do Smith hip raise

  1. Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart.
  2. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground.
  4. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
  5. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Colócate en la máquina Smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados a la altura de los hombros. Coloca las manos en la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y los glúteos, luego empuja con los talones para levantar las caderas del suelo. Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra. Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halterin üzerine yerleştirin. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak için topuklarınızı itin. Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırmaya devam edin. Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →