Smith incline bench press
Body partChest
EquipmentSmith machine
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Smith incline bench press
- Adjust the bench to a 30-45 degree incline.
- Sit on the bench with your back flat against the pad and feet firmly on the ground.
- Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart.
- Unrack the barbell and lower it slowly towards your upper chest, keeping your elbows slightly tucked in.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados. Siéntate en el banco con la espalda plana contra la almohadilla y los pies firmemente apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Suelta la barra y bájala lentamente hacia la parte alta del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la panca con un'inclinazione di 30-45 gradi. Sedersi sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi ben appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso la parte superiore del torace, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi di nuovo il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Tezgahı 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi hafifçe içeride tutarak yavaşça üst göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.